初恋脸柯基臀黄金比例腿女人练完它竟然如此性感

梵文写作:Adho Mukha Svanasana,Adho Mukha的意思是脸朝下,Svana的意思是狗,这个体式像一只狗头部和前脚朝下、后腿向上,伸展身体,因此得名。

这是一个恢复精力的体式,一个充分伸展的体式,一个充满了力量,能激活身体的所有部分的体式,是稳定关节建立身体连接的基础。

3、双手分开与肩同宽,双脚分别与同侧手掌在同一直线,张开手掌,分开十指,均衡地下压双手;

5、保持双腿伸直,伸展膝关节后侧,提起大腿向上并向后推,提起髋部创建出空间,使躯干能够去向大腿方向靠近;

后脚跟没办法着地时,可以稍微弯曲膝盖,如正误图一、图二左上角的小图所示。

血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。

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